Prosze o korekte i ocenienie planu Trnuje 6 miechow i mam 17 lat PONIEDZIAŁEK: KLATKA I TRICEPS KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 4 serie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6 3. Przenoszenie sztangi za głowę 4 serie 12,10,8,6 4. Rozpiętki 4 serie 12,10,8,6 TRICEPS. 1. Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] unoszenie sztangielek, opad tułowia 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie wyciskanie sztangielek stojąc 3 serie czworoboczne: unoszenie barków 4 serie Środa: Udo: przysiady ze sztangą 5 serii prostowanie nóg siedząc 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie łydka: wspięcia na palce ze sztangą 8 serii Czwartek: wolne Piątek: biceps: unoszenie [...]
[...] Po prostu pośladek w bocznej górnej części jest NIECO wklęśnięty. Dysproporcja zaczęła być widoczna jak zaczęłam regularnie trenować (w tym ćwiczenia siłowe - i tu na pośladki: przysiady i wykroki). Czy można to jakoś "naprawić"?;) Jeżeli tak to jakie ćwiczenia (w warunkach domowych)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff5dd4f4ac94c84853f26c74692ba9c.jpg
[...] to samo. Następnie znów zachorowałem ( operacja, regeneracja ) wróciłem i robiłem ogólny trening, następnie zacząłem robić trening na siłę ( klata 2 x w tygodniu, mc, przysiady, barki trening 3 x w tygodniu pod okiem trenera + kreatyna 2 x, mega massy, wjechało mi z 65 kg na jakieś 73 - > 17 lat ) Następnie zachorowałem ( nie jakieś [...]
Witam. O to mój plan FBW 3x tyg. Proszę o sprawdzenie / poprawę. A Nogi: Przysiady z sztangą za karkiem 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiad wykroczny 2s Plecy: Wioslowanie sztanga w [...]
Witam Prośba o ocene mojego nowego planu. Staż - 1,5 roku, plan na mase. Planik mam zamiar realizować przez dwa miesiące czyli do końca wakacji. Nogi tylko tyle bo sprzętu zbytnio nie ma. I-Klatka i Nogi i Brzuch II-Plecy i Triceps III-Barki i Biceps i Brzuch TYDZIEŃ PON WTO CZW PIĄ 1 - I II III I 2 - II III I II 3 - III I II III itd. I - [...]
[...] : 54kg Wzrost : 164cm Cel treningowy : nabrac masy, rozbudować klatke. Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem samodzielnie około pół roku bez ciężarów: pompki,przysiady itp Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Drążek (5 uchwytów do ściany),Duży pokój,Hantle (8 talerzy 1kg) (4 talerze 0,5kg) Dieta : Jest [...]
[...] na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3 serie max. - Russian twist 3 serie max. - spięcia brzucha 3 serie max. Wtorek: Uda, Łydki Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10. - prostowanie nóg na maszynie 4 serie 10,10,8, 8. - zginanie nóg na maszynie 5 serie 12,12,11,11, 9. Łydki: - wpięcia na palce [...]
[...] Czwartek B - Plecy drążek 12,10,10,10 wiosłowanie hantlą z podparciem 10,10,8 Triceps prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10 wyciskanie z wąskim uchwytem 10,10,10 Nogi przysiady 15,12,10,10 wspięcia na palce 10,10,10 ...Następnie piątek to dzień przerwy, w sobotę ćwiczę Plan A, w niedziele Plan B, poniedziałek i wtorek przerwa, a następnie [...]
[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. - Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Sobota: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]
siema mam pytanko co mySlicie o danym treningu. 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie sprawia trudności wprowadzić to ćwiczenie jako pierwsze. 3. Ściąganie drążka do mostka 4x10 4. Wiosłowanie siedząc z linką wyciągu 4x9, 8, 8, 8 5. [...]
[...] + 15 g tłuszczu + warzywa minimalnie 300 g dziennie. Trening pod okiem trenera rozpoczął się w piątek i wyglądał następująco: NOGI -wypychanie na suwnicy 5 x 20p -przysiady z gryfem na smith maszynie lub hak maszynie 5 x 20p -wykroki chodzone z hantlami 5 x 20 kroków na nogę czyli 40 razem PLECY -ściaganie drążka górnego wyciagu do [...]
Prosze o ocene planu wakacyjnego na mase ktorym chce jechac od poniedziałku i o ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10=10=10 [...]
Hej, niedawno zaczołem robić przysiady ze sztangą na plecach. Od prawie 2 miechów wszystko szło ok aż do wczoraj. Robiąc ost. serię "rozprężającą" ni z tąd, ni z owąd, nagle przy wyproście poczółem ukłucie w kręgosłupie zaraz nad pośladkami. Następnego powtórzenia już nie byłem w stanie zrobić. Poźniej cały wczorajszy dzień miałem problem z [...]
[...] często gram z kumplem w badmintona po jakąś godzinę dziennie, czasami biegam. Takie podstawowe aktywności fizyczne. Oprócz tego regularnie staram się robić pompki, brzuszki, przysiady, podciągnięcia na drążku, podciągnięcia nóg, trochę ćwiczeń z hantlami. Wiadomo, że nie jest to jakiś profesjonalny trening, ale jakieś efekty jednak przynosi, bo [...]
Cześć. Chaiełm wam przedstawić mój 1 plan treningowy. Zaczynam dopiero ćwiczyć i proszę o porady dotyczące jego. A więc mam 16 lat, 184 i 69 kg. I chciał bym zrobić trening na rzeźbe, reszte jego dotyczącą wklejam poniżej. Proszę o ocene i poprawki. Dodam jescze że plan nie był do końca układany prze ze mnie. 1 dzień treningowy: Klatka : [...]
Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]
Siema , chciałbym zmienić split , rozlożyć inaczej ćwiczenia. Moim obecnym treningiem ćwiczę już ponad rok , zmieniałem ćwiczenia ale to i tak jest podobnie . Chciałbym zacząć robić mięsnie ramion robić razem/plecy + tylną część barków / klatke + przednią i środkową cześć barków ( nog nie robię na razie ze względu na kontuzje palca która sie cały [...]
